klata i bic

bic i klata - dyskotekowo i plażowo :D

[...] czy robic splita? Problem w tym, ze cwicze z 3 kolegami i robiac FBW pomiedzy cwiczeniami jest duza przerwa (zmiana ciezaru, czekanie az ktos skonczy) a przy splicie moglibysmy cwiczyc po 2 (2 taki sam ciezar i 2 taki sam) np. w pon 2 os. klata+bic a kolejne 2 os. plecy+tric, mysle ze split bylby pod tym wzgledem wygodniejszy. prosze o odpowiedz

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) wejdź jeszcze raz i czytaj dokładnie wszystkie wypowiedzi Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Trening, który wkleiłeś jest bardzo zły. 2x bic i klata w tygodniu to raczej plan na pozbycie się mięśni.

jak moze byc przeladowany jak na kazda partie 4 cw? I co wniesie zmiana bic+plecy i tri + klata?

Ale niestety tak jak być chciał nie wyjdzie dobry trening.Łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu(klata,barki) i dwie małe na innym ( bic,tric),a to nie jest najlepsza metoda,poza tym wyszło mi że Twój trening klatki z barkami trwa ok 1.50h a trening nie powinien trwać dłużej niż 75 minut w zależności od celu treningu.Po za tym to [...]

Kermit z klatka jest tak ze trener mowi ze wsio ok znajomi tez juz probowalem duzo zeczy tez myslalem ze zle robie ale niewychodzi:( zato skos idzie caly czas do przodu! ZrobimyInaczej:Sprobuje zrobic poziomo zobaczymy efekty moze hst cos pomoze! Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie [...]

[...] cwicze pn sr pt i w zadne inne dni - czyli przez reszte odpoczywam, pytanie brzmi: 1. z partii tric, bic, barki, plecy, co dolozyc w jakie dni? 2. ile seri innej partii niz klata robic? cwiczac owa partie po treningu klatki + ile powtorzen w serii, czy tez silowo czy po 10 - 8? czy progresja i w jakim stopniu? 3. czy tylko te wyciskanie na [...]

lub takimi: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Tu masz tyle seri co na łydki albo przy redukcji, jesli chcesz zrzucić coś(raczeji tak z nie udanym skutkiem) z tych 70 to rób. Moze taki bedize w maire ok pon klata bic wyciskanie lezac płasko sztangi 12-10-8-6-4 na skosie w góre hantlami 10-8-6 przenoszenie hantla za głowe leżąc 10-8-6 rozpiętki 12-10-8 uginanie ze sztangą 12-10-8-6 uginanie z [...]

To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]

[...] < 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x (deca 200 + sust 250 ew 10 tyg ) ostatni cykl 3,5 roku temu 8. TRENING:aktualnie 4 dni w tyg split klata +bic , placy , nog , barki +tric brzuch co 3 dni łydki co 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 roku jw [...]

PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]

nogi ok plecy dalbym - martwy ciag 2x15 plus wioslo 1x15 klata - tu daj 2x sztanga skos 1x rozpietki skos braki daj wycisk sprzed glowy 2 serie i wznosy bokiem sztangielek jedna seria min 15 powt. bic tric ok

dzieki wielkie :) czyli cwiczyc w takiej kolejności nogi/klata/tric lub bic/plecy/brzuch? a o co chodzi z tym unoszeniem z opadu? liczba powtórzeń i serii jest dobra? jeśli chodzi o przysiady - wiem że to podstawa. ale kiedy je ćwiczyłem strasznie bolały mnie barki (nie nakładałem specjalnie dużo, szanuje swoje stawy) i trochę bolały mnie kolana. [...]

Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]

Bzdura, 2 cwiczenia w zupelnosci wystarcza na bic/tric po 3 serie. I lepiej nie cwiczyc tricepsa dzien po klatce i plecow po bicepsie, dzien przerwy przynajmniej daj, a jak chcesz cwiczyc w pon i wt koniecznie to mozesz dac w pon. klata+triceps i wt.plecy+biceps

Najpierw jedziesz wieksze partie miesniowe (klata, nogi, plery) a pozniej jedziesz mniejsze (bic, tric) I nie robisz ze najpierw lata pozniej tric pozniej znow klata ale od razu caly miesien a pozniej nastepny

zara zara ja nic tutaj nie rozumiem 15 - 15 - 12 - 10 2 serie to ile wreszcie tych serii? wiesz jak sie uklada wogole trening? czytales cos ? 18 lat to chyba juz umiesz uzywac wyszukiwarki. najbardziej uniwersalny podzial: pon klata+tric+brzuch wt plecy+bic+kaptury pt nogi+barki Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-23 15:45:41

[...] teraz ma z pewnego zrodla chcem zzucic cos na drugi cykl no powiedzmy na pierwszy bo tamten i tak sie nie liczy tylko nerwy i zero przyrostu choc najmiejszego poprostu nic, bic - 32 cm, klata 105, wyciskanie na klate 60 kg, wiem ze mizerne ekfekty, ale coz trzeba ze radzic i czyms pomoc wiec jesli mozecie rozpiszcie mi dobry cykl z gory dzieki

plecy + tył barków klata + barki ( przód i bok) przerwa nogi dałbym tytaj bic + tric jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni [...]